Veja os 9 alimentos mais indicados por especialistas para cuidar da saúde dos rins

Os rins desempenham um papel essencial no funcionamento do organismo: filtram resíduos do sangue, regulam o equilíbrio de líquidos e contribuem para o controle da pressão arterial. Por isso, manter uma alimentação equilibrada é uma das principais formas de preservar a saúde desses órgãos e reduzir o risco de doenças renais.

Levantamento publicado pelo jornal colombiano El Tiempo, com informações da revista Women’s Health, reuniu recomendações de médicos e nutricionistas especializados em saúde renal sobre alimentos que podem favorecer o funcionamento dos rins. Segundo os especialistas, uma dieta baseada em alimentos frescos, ricos em antioxidantes e com baixo teor de sódio ajuda a diminuir a sobrecarga sobre esses órgãos.

A nutricionista Melanie Betz, especialista em saúde renal e fundadora da The Kidney Dietitian, explica que todos os alimentos geram resíduos metabólicos, mas alguns oferecem nutrientes que favorecem o trabalho dos rins e podem contribuir para seu funcionamento mais eficiente.

Alimentos indicados para a saúde dos rins

Segundo os especialistas consultados pelo El Tiempo, estes alimentos podem fazer parte de uma dieta voltada à proteção da saúde renal:

• Mirtilos: ricos em antioxidantes e fibras, têm baixo teor de sódio, fósforo e potássio, ajudando a combater o estresse oxidativo.
• Couve-flor: fonte de vitamina C, fibras e compostos anti-inflamatórios, além de apresentar baixo teor de potássio.
• Alho e ervas aromáticas: ajudam a reduzir o consumo de sal sem comprometer o sabor das refeições e possuem propriedades antioxidantes.
• Pimentão vermelho: fornece vitaminas A e C e licopeno, antioxidante associado à proteção das células.
• Azeite de oliva: rico em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, possui ação anti-inflamatória e não contém fósforo.
• Maçã: concentra fibras, vitamina C e polifenóis, que auxiliam na saúde digestiva e no combate ao estresse oxidativo.
• Uvas: fornecem resveratrol e flavonoides, compostos relacionados à melhora da saúde vascular.
• Salmão: oferece proteínas de alta qualidade e ômega-3, nutrientes que ajudam a controlar processos inflamatórios e favorecem a saúde cardiovascular e renal.
• Arroz branco: por apresentar baixos níveis de fósforo e potássio, pode ser uma alternativa para pessoas que precisam restringir esses minerais.

Os especialistas ressaltam que esses alimentos trazem benefícios quando fazem parte de uma alimentação variada e equilibrada. Também recomendam reduzir o consumo de sódio, evitar alimentos ultraprocessados e manter uma boa hidratação.

Além disso, pessoas com doença renal, diabetes ou hipertensão devem buscar orientação médica ou nutricional antes de promover mudanças significativas na dieta, já que as necessidades nutricionais variam conforme cada caso. Segundo os especialistas ouvidos pelo El Tiempo, o conjunto de hábitos saudáveis, e não apenas o consumo de um alimento específico, é o principal fator para preservar a saúde dos rins a longo prazo.