Veja as piores posições para dormir e como elas podem afetar a coluna

Por Rodrigo de Andrade

Passamos cerca de um terço da vida dormindo, e as posições adotadas durante o sono podem influenciar a saúde da coluna. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial sente ou irá sentir dores nas costas.

O cirurgião de coluna Dr. Luciano Miller, aponta algumas das posições que podem provocar desconforto e sobrecarga na coluna.

De bruços

Dormir de barriga para baixo é considerada pelo especialista a posição mais desfavorável. A postura pode forçar a coluna e o pescoço, além de comprimir o tórax e prejudicar a respiração.

“De bruços, o pescoço e a coluna ficam em posição forçada, sobrecarregando a musculatura cervical e lombar, o que pode provocar dores e tensões ao acordar”, explica Miller.

De barriga para cima

A posição pode agravar sintomas em pessoas com obesidade, apneia do sono, hipertensão ou dores nas costas. Nessa postura, a língua pode obstruir a via aérea, aumentando roncos e engasgos.

Para quem dorme dessa forma, o especialista recomenda manter os braços esticados ao lado do corpo e usar um travesseiro baixo, que respeite a curvatura cervical.

Pescoço virado

Dormir com a cabeça inclinada para o lado durante horas pode aumentar a tensão sobre a coluna cervical. Segundo Miller, a postura pode provocar rigidez e dores ao acordar.

Posição fetal muito encolhida

Encolher demais o corpo durante o sono pode comprimir a região lombar e alterar o alinhamento da coluna. A posição também pode restringir a expansão do tórax e causar desconforto.

Dormir sentado sem apoio

Adormecer em poltronas desconfortáveis ou durante viagens longas, sem apoio adequado, pode tensionar os músculos do pescoço. Como a cabeça permanece sustentada pela musculatura cervical, a postura pode provocar dores que também irradiam para outras regiões da coluna.

Melhor posição: de lado

Segundo o cirurgião, dormir de lado, mantendo a coluna alinhada e o pescoço apoiado por um travesseiro adequado à curvatura natural, é a posição mais indicada para proteger a coluna.

“Essa postura mantém a coluna alinhada, reduzindo tensões e o risco de dores, tanto no curto quanto no longo prazo”, afirma Miller.

Dicas para proteger a coluna durante o sono

• Escolha travesseiros adequados à posição em que você dorme;
• Use um colchão que ofereça suporte ao corpo, sem ser excessivamente duro;
• Evite posições que forcem o pescoço ou comprimam a região lombar.