Saiba como melhorar a memória e a concentração com hábitos simples no dia a dia

Esquecer o motivo de ter entrado em um cômodo, perder o fio de uma conversa ou perceber que está com dificuldade para manter a atenção são situações comuns. Esses episódios podem estar associados à chamada “névoa mental”, expressão usada para descrever lapsos de memória, dificuldade de concentração e sensação de raciocínio mais lento.

O quadro não é considerado uma doença específica e pode surgir em períodos de cansaço, estresse ou excesso de atividades. Algumas mudanças na rotina, porém, podem ajudar a reduzir esses episódios e melhorar a capacidade de manter o foco.

Organize a rotina

Uma rotina previsível pode diminuir a quantidade de decisões que precisam ser tomadas ao longo do dia. Deixar roupas separadas, organizar a bolsa ou preparar parte do café da manhã na noite anterior são exemplos de tarefas simples que ajudam a reduzir a sobrecarga mental.

Outra estratégia é usar calendários, alarmes e listas de tarefas. Em vez de depender exclusivamente da memória para lembrar compromissos, contas e atividades recorrentes, registrar essas informações libera espaço para outras tarefas.

Faça pausas entre as atividades

Passar horas seguidas de uma tarefa para outra pode aumentar o cansaço mental. Sempre que possível, vale reservar alguns minutos entre os compromissos.

Uma pausa de cinco a dez minutos pode ser usada para caminhar, beber água, alongar o corpo ou simplesmente ficar alguns instantes longe das telas. O intervalo permite uma mudança de foco antes do início da próxima atividade.

Priorize o sono

O descanso tem papel importante na recuperação do cérebro e na consolidação das memórias. Para adultos, a recomendação geral é dormir entre sete e nove horas por noite.

Manter horários regulares para dormir e acordar também pode contribuir para uma rotina de sono mais adequada.

Não se esqueça da hidratação

A ingestão insuficiente de líquidos pode prejudicar o desempenho físico e mental. Por isso, manter-se hidratado ao longo do dia é outra medida simples que pode favorecer a concentração.

Pratique atividade física

Exercícios também podem beneficiar a saúde cerebral. Caminhadas, corridas leves e outras atividades físicas ajudam na circulação sanguínea e podem contribuir para o funcionamento cognitivo.

Não é necessário começar com treinos intensos. Incorporar movimento à rotina, inclusive por meio de caminhadas, já pode ser uma alternativa para quem passa muito tempo sentado.

Cuide da alimentação

Uma alimentação equilibrada também faz parte dos cuidados com a saúde do cérebro. A preferência deve ser por alimentos in natura ou minimamente processados, com variedade de frutas, verduras, legumes, cereais e fontes de proteínas.

Entre os nutrientes importantes para o organismo está a colina, encontrada em alimentos como ovos e peixes. Castanhas e outros alimentos também podem fazer parte de uma alimentação diversificada.

Reduza o estresse

O estresse prolongado pode afetar a atenção e tornar mais difícil manter a clareza do pensamento. Por isso, encontrar maneiras de diminuir a tensão ao longo do dia também pode ajudar.

Exercícios de respiração, práticas de atenção plena, momentos de lazer e atividades prazerosas são algumas alternativas para incluir períodos de descanso mental na rotina.

Se os lapsos de memória ou as dificuldades de concentração forem frequentes, intensos ou começarem a interferir nas atividades cotidianas, é importante procurar avaliação profissional para investigar possíveis causas.