É com Musculação que idosos vivem melhor

Você sabia que, entre 1980 e 2022, a representatividade dos idosos no total da população brasileira saltou de 4% para 10,9%? De acordo com especialistas, este movimento identificado pelo IBGE deve seguir como tendência mundial nos próximos anos, cenário que aumenta ainda mais a importância de utilizar datas como esta terça-feira (1/10), Dia Internacional das Pessoas Idosas, para discutir práticas voltadas à melhora da qualidade de vida e uma maior inclusão deste grupo na sociedade.

Entre os diversos ângulos pelos quais o tema pode ser abordado, o papel da condição física e cognitiva na manutenção da autonomia da população idosa tem ganhado força nos estudos da comunidade acadêmica.  Um dos frutos diretos deste contexto tem sido a aproximação dos idosos com o universo da musculação.

Estudos como o artigo ‘Efeitos da sarcopenia na qualidade de vida do idoso: uma revisão de literatura’, realizado por pesquisadores da Universidade Federal de Pernambuco, apontam a relação direta da diminuição da massa muscular a questões como diminuição da capacidade funcional para a realização de atividades diárias e a uma maior vulnerabilidade a uma série de comorbidades físicas e mentais.

Um dos frutos diretos destas constatações têm sido a aproximação dos idosos com o universo da musculação.

“Atualmente o aparecimento do público idoso com a procura da atividade física, especificamente voltado para a musculação direcionado pelo médico tem sido muito mais comum dentro das nossas unidades”, afirmou Bruno Silva, treinador da Smart Fit.

Tais prescrições se apoiam, claro, na eficácia da modalidade para a reversão de quadros de perda de massa muscular em idosos endossada por trabalhos como o publicado por pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP no último mês de abril.

Segundo Silva, porém, a escolha da musculação nestes cenários não se deve apenas à sua efetividade, mas também à segurança que os exercícios realizados nas salas de musculação oferecem para os alunos da terceira idade.

“Por ser praticada em um ambiente menos imprevisível e com o devido acompanhamento, a musculação é uma possibilidade altamente segura para os idosos que almejam iniciar ou continuar um programa de exercícios físicos”, ressaltou Silva, antes de fazer ressalvas importantes.

“É claro que, para isso acontecer, o corpo técnico precisa estar preparado para desenvolver um trabalho embasado para esses alunos, dado que seus processos  de adaptação aos estímulos tendem a ser mais lento. Posteriormente, é preciso garantir que a academia esteja adaptada à questão da acessibilidade aos espaços e aos aparelhos”, concluiu.

Quer saber como se manter ativo na terceira idade? Confira no vídeo e abaixo o exemplo indicado pelo treinador Bruno Silva:  

IDOSOS (seg/qua/sex)
TREINO	EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES	INTENSIDADE	INTERVALO
A	Agachamento com halter	2	10 — 15	65 – 75%	1′ – 1’30”
A	Cadeira flexora	2	10 — 15	65 – 75%	1′ – 1’30”
A	Cadeira abdutora	2	10 — 15	65 – 75%	1′ – 1’30”
A	Cadeira adutora	2	10 — 15	65 – 75%	1′ – 1’30”
A	Abdominal curto	2	10 — 15	65 – 75%	1′ – 1’30”
A	Alongamento de posterior	2	30 segundos	Ponto de desconforto: 30″	1′ – 1’30”
A	Alongamento de quadríceps	2	30 segundos	Ponto de desconforto: 30″	1′ – 1’30”
B	Puxada máquina articulada	2	10 — 15	65 – 75%	1′ – 1’30”
B	Supino máquina inclinado articulado	2	10 — 15	65 – 75%	1′ – 1’30”
B	Rosca martelo com halter	2	10 — 15	65 – 75%	1′ – 1’30”
B	Tríceps francês com halter	2	10 — 15	65 – 75%	1′ – 1’30”
B	Alongamento de peitoral	2	30 segundos	Ponto de desconforto: 30″	1′ – 1’30”
B	Alongamento dinâmico de braços	2	30 segundos	Ponto de desconforto: 30″	1′ – 1’30”
B	Mobilidade de tronco	2	30 segundos	Ponto de desconforto: 30″	1′ – 1’30”

 

Assista o vídeo abaixo pra entender a execução de alguns exercícios

Sobre o Grupo Smart Fit
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