Levar um copo d’água para a mesa de cabeceira antes de dormir é um costume difundido, mas que pode não ser tão inofensivo quanto parece. Segundo a nutricionista Ana Chezzi, o hábito pode atrapalhar o processo digestivo e, indiretamente, comprometer a qualidade do sono.
Durante participação no programa “LN+”, da TV da Argentina, a especialista afirmou que ingerir água imediatamente antes de dormir não é recomendado, especialmente após refeições mais pesadas. De acordo com ela, o líquido pode diluir os sucos digestivos, dificultando a digestão dos alimentos consumidos à noite.
A orientação, segundo Chezzi, é concentrar a ingestão de água ao longo do dia e antes das refeições, mantendo uma média diária entre 1,5 e 2 litros. “À noite, sobretudo depois de um jantar mais consistente, o ideal é evitar grandes volumes de líquidos”, explicou.
Jantar leve e mais cedo
Questionada sobre o melhor horário para a última refeição do dia, a nutricionista destacou que o jantar deve ocorrer preferencialmente até as 20h. A recomendação é optar por alimentos leves e dar um intervalo entre a refeição e o momento de deitar, permitindo que o organismo inicie a digestão com mais eficiência.
Ela também ressaltou a importância de moderar o consumo de alimentos ricos em gordura, como leite integral, creme de leite e manteiga, no período noturno. Esses itens tendem a tornar a digestão mais lenta e podem interferir no descanso.
Segundo a especialista, o sistema digestivo segue ativo mesmo durante o sono e não “desliga” com o repouso. Por isso, escolhas alimentares e hábitos adequados ao fim do dia são fundamentais para garantir uma noite de sono mais tranquila.